Контроль веса

~ 3 недели назад у меня запустилась комплексная программа по оздоровлению (о чем намного позже), и одним из пунктов которой было снижение веса. Все началось с того, что я купил себе весы, взвесился и ужаснулся.. При мыслях около 90 кг весы показывали почти 100. При моем росте это почти 1-я степень ожирения.

На сейчас уже изменен рацион и проводятся спортивные аэробичные мероприятия.

В рационе сведены к минимуму кондитерские изделия, снижены потребление сахара и соли, из животного используется чаще всего рыба, уменьшено число жиров и калорийного, больше фруктов и сока. Кроме того, уменьшен сам объем потребляемой с ориентиром на ~ 2000 ккал. Но на время спортивного сброса веса ккал побольше с использованием принципа "по желанию".

Спортивный сброс веса — ориентируемся на аэробичные нагрузки (в чем хорошо помогает пульсометр). Сейчас активно используется велосипед и ледовый. Планируется активизировать плавание и 1 пробежку в неделю (для укрепления костей).

Для спортивного сброса веса сначала нужно набрать форму, а далее с помощью этой формы сжигать. Поэтому идет набор мышечной массы, а потом сжигание до 75-80 кг. Если же делать просто урезание рациона, то сначала сдуются мышцы, а потом долго и медленно - жир.

А теперь — динамический график отчета, собранный "Google Docs":

За 3 недели потери составили ~ 2-3 кг, и это с учетом того, что сброс более 5 кг в месяц вреден для здоровья и при всем этом не использовалось стрессовых диет и сверхнагрузок.

И кроме того, процесс как минимум диагностики запущен не только у меня (;