понедельник, 26 января 2009 г.

Методы восстановления зрения

Все таки под НГ у меня нашлось время и желание просмотреть серию фильмов Жданова о восстановлении зрения. Потому сейчас думаю записать результаты и по поводу также упомянуть некоторые моменты, не связанные с самим курсом Жданова.

На свое зрение я никогда не жаловался, никаких девайсов не носил. Несмотря на то, что методиками никакими не пользовался и достаточно много времени провожу за компьютером. Видел всегда третью строчку, а более нижние строчки никогда не спрашивали (; Были моменты, когда зрение падало на некоторые часы, но это было пару раз и как оказывается, я сам не зная того выходил из этого действиями, близкими к палмингу (см. ниже). Но тем не менее методики стали интересны и результат этого представлен ниже.

И пару слов о назначении этого поста. Те, кто действительно интересуется восстановлением зрения, то может сам прочитать книгу Бейтса, или найти в инете ряд качественных методик и источников. Тут же в одном месте собрана информация по зрению (для себя), выражено свое отношение и указаны важные моменты. Кроме того, есть несколько пунктов от себя, которые возможно тож пригодятся.

Курс Жданова

Сам курс в большей части просматривал в фоновом режиме и конспектированием того, что относится непосредственно к зрению. Потому, как оказалось, в самом видео только 20-30% уделено данному моменту. В общем же случае данный курс можно назвать методикой «здорового образа жизни по Жданову-Шичко-Бейтсу» и он включает в себя:

  1. Методика восстановления зрения.
  2. Отрицание и отказ от алкоголя и курения.
  3. Диета раздельного питания.
  4. Диета лечебного голодания.
  5. Обращение в «оригинальную» веру предков.

Меня прежде всего интересовал первый пункт и на нем останавлюсь подробно. Остальные - только основные вещи.

Методика восстановления зрения

Прежде всего я бы назвал это не просто методикой восстановления зрения, а неким комплексом упражнений, мер и средств, позволяющих восстановить, улучшить или поддерживать зрение.

Все это можно разделить на следующие принципиально различные группы:

  1. Упражнения на расслабление.
  2. Упражнения на тренировку.
  3. Массаж глаз.
  4. Лекарственные средства.

Основные положения

По моему мнению, для применения данной методики или методики отличной от просто навешивания костылей очков или линз, важно понимать, как данная методика работает. Т.е. чтобы понимать, что наше тело - это наш инструмент и наша лаборатория, и мы изучаем его для понимания того, как оно работает чтобы в конечном итоге его починить или улучшить. Потому нужно понимать, что такое глаз (какое он имеет строение, какие имеются глазодвигательные мышцы, как они работают), каков принцип у расслабления, когда лучше проводить тренировку и т.д.. Т.е. не тупо бесприкословно выполнять упражнения, а понимать как они работают. Анатомическое описание можно найти как в лит-ре (в инете точно есть, вот только что наткнулся на книжку - после беглого просмотра вроде все есть (; ), так и в первой из лекций Жданова.

У Жданова очкам и линзам присвоен статус костылей, т.е. неких достаточно неудобных и нехороших вещей, которые приходится использовать человеку за неимением лучшего. И, образно говоря, от них нужно избавлятся исправлением здоровья. А если сказать безобразно - конкретно и по ключевой сути, то отличие составляет в том, что необходимо не исправлять оптическую систему глаза с помощью внешних тел, а восстанавливать естественное состояние глаза с помощью тренировки и лечения мышц глаза (в основном мышц (но не только), а они влияют на все остальное), что в конечном итоге приводит к исправлению внутренней оптики.

К очкам и линзам в итоге такое отношение - чем чаще их можно не носить - следует не носить их. Не обращая внимания на любой дискомфорт (вот не вижу за 5 м, а вдруг там что-то интересное??). Только по необходимости. Плюс при этом все упражнения, которые ниже - делать без очков.

Улучшение зрения собственными силами - это не простой для многих людей процесс. Он действительно запускается только тогда, когда люди уделают этому свое время и изменяют свой образ жизни. Почему-то для большинства это трудно - изменять свои привычки и/или заниматься.

Итак, к первому положению можно отнести тренировку мышц глаз. Т.е. если мышцы глаз более сильны, эластичны, то они могут более точно держать фокус, управлять глазами и влиять на сам глаз. При этом они будут менее подвержены стрессам и более стабильны в работе.

Второе положение (которое возможно намного более важнее первого) - это расслабление: для восстановления зрения нужно не только тренировать мышцы, но и расслаблять их, и при этом уметь расслабляться самому (успокаивать свои нервы). Все это вытекает из того, что та часть глаз, которая занимается передачей огромного количества информации в мозг - это есть часть мозга, и любые процессы, влияющие на нервное состояние или на состояние серого вещества, оказывают влияние на зрение. Поэтому важно периодически расслаблять глаза (снимать напряжение при его наличии).

Третье положение касается нашего питания, то, чего мы едим. Для меня лично оно весьма спорно, потому в данном посте его опускаю. По Жданову же важно, чтобы организм периодически голодал, чтобы "выводились вредные вещества" в т.ч. из мышц глаза, и от этого они будут лучше работать (это полудословное цитирование без намеков что что-то правда или нет). Также по методике Жданова нужно раздельное питание, но насколько помню, с зрением в своих лекциях он его не связывал.

Упражнения на расслабление.

Все упражнения на расслабление являются безопасными. Их можно делать кому угодно и сколько угодно, без каких-либо противопоказаний.

Пальминг (palming), биофорез глаз

Самое важное упражнение с точки зрения методики.

Рекомендуется делать упражнение в течение 3-5 минут при первых признаках глазного напряжения. Это может проявляться даже каждые полчаса. Например при постоянной работе за бумажными документами, чтением книги, за компьютером или телевизором. А при постоянной работе рекомендуется делать 1 раз в час.

Пальминг (palm - ладонь) делается следующим образом. Закрываются глаза, двумя руками глаза закрываются. См:

palming

Здесь зеленым и синим цветом показаны ладошки. Они под 90° представляют собой «домик». Сначала нужно натереть ладошки до теплоты и далее этот домик «одевается» на нос. Глаза - в центрах ладошек. Локти лучше не напрягать - поставить на опору.

В процессе пальминга изображение перед глазами должно быть чёрным. если этого не случается (что может быть в случае остаточного возбуждения зрительного тракта) - то желательно представлять перед собой нечто совсем чёрное - чёрный квадрат, чёрный занавес в театре или замазывать мысленно нечёрные пятна чёрной тушью.

Во время пальминга нужно думать о чем-то добром, приятном, - расслабление как мышц, так и психики. Тут по методике 4 пункта: сделать комплемент своим глазам, представить расслабление мышц, представить что-то однородно-черное/темное, приятное воспоминание.

Выход из пальминга: слегка зажмурить-расслабить закрытые глаза 3-4 раза, снять ладони с глаз (глаза закрыты), помотать головой (вверх-вниз, влево-вправо) 3-4 раза (это расслабление) (или вместо мотания рисовать носом с закрытыми глазами буквы-пессимумы - те буквы алфавита, которые видны хуже на расстоянии), протереть глаза кулачками (как дети), глубокий вдох-выдох, и далее открываем глаза быстро-быстро моргая.

Моргание

Упражнение на расслабление мышц. Делается тогда, когда чувствуется, что мышцы устали физически. Например, после упражнений на тренировку или между упражнениями на тренировку. Представляет собой быстрое моргание.

Покачивающийся медвед

Закрываются глаза, стоим ноги на ширине плеч. Далее идут равномерные покачивания с ноги на ногу влево-вправо. Это общее расслабление после любого тотального нервного напряжения.

Большой поворот
large move

Черные точки - ступни. Начинаем с центра. поворот в сторону на 90°, далее обратно, потом в другую сторону также. Движение в расслабленном состоянии без резких движений, корпус не меняет горизонтального положения, руки свободны и расслаблены. Делается 60-100 раз с напеванием какой-нить расслабляющей песенки.

Соляризация на свече

В помещении должно быть темно. В одной точке ставится точечный источник света, не сфокусированный. Например и лучше всего - свеча. Далее выполняется упражнение «Большой поворот», но так, что глаза открыты и при движениии они смотрят туда, куда смотрит нос (на свечу не обращаем внимания). Делается 10 раз, далее пальминг.

Соляризация на Солнце
  1. Глаза и лицо направлены на Солнце, закрыты. Начинаем «Большой поворот». Через 10-20 начнут появляться солнечные зайчики и пятна. При этом происходит расслабление глазодвигательных мышц и активируется работа сетчатки.
  2. Один глаз в тени, второй на Солнце. Например, дерево или угол здания. Глаза закрыты. Начинаем медвежьи покачивания, повторяя «Солнышко приходит, солнышко уходит».
  3. Утром и вечером при восходе и на закате можно сделать сорялизацию глаз на Солнце с открытыми глазами. Обе соляризации - 1 и 2.

После каждой соляризации делаем пальминг стоя в 2 раза дольше, чем проходила соляризация - и до полного успокоения зрения.

Упражнения на тренировку (гимнастика)

Противопоказания:

  1. В течение 0,5 года после операции.
  2. Отслоившаяся сетчатка нельзя - только после приваривания и ожидания 0,5 года.

При ударных темпах восстановления зрения делаются 3 раза в день. Но не более - можно переутомить мышцы глаз.

По сути своей это физические упражнения, и к ним выдвигаются соотвветствующие требования и вытекают особенности:

  1. Делать медленно, не резко, чтобы без напряжения.
  2. Лучше делать меньше, но чаще.
  3. Сильная близорукость (> -4) выполнять не более 3-4 повторов на каждый тип упражнения, далее постепенно со временем можно наращивать.
  4. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки.

Кроме вышеперечисленного, имхо к упражнениям относятся все особенности, которые характерны мышц при занятиях спортом. Это и подходы, и периоды восстановления, и внезапная нагрузка, и т.д..

Возможные силные дозировки: болит голова, ломит глазное яблоко, песок в глазах, текут слезы, потемнение в глазах, цветовые пятна перед глазами.

Кроме того, гимнастику можно делать и под пальмингом.

Упражнения

Последующие упражнения делаются таким образом, что голова неподвижна, а глаза выполняют движение. Жесткая фокусировка не обязательна, но желательна, более важно движение.

ex1

Каждое из упражнений - квадратная картинка. Всего тут 11 шт. Вверх-вниз, влево-вправо, диагонали, квадраты, циферблат, восьмерки, спирали.

Следующее змейка, угловатая или по синусоиде. Как горизонтальная, так и вертикальная:

ex2

Далее труба. если предыдущие упражнения плоские, то это - в 3D. Наматываем веревку на трубу:

tube

Число витков:5-10. Выполняется как горизонтально, так и вертикально.

И последнее, шар:

sphere

Перед нами этот шар ~ в 1 м диаметром. Здесь движение вместе с головой (она должна только поворачиваться, т.е. только вращательное движение) и желательно за предметом (например пальцем). Все в 3D есс-но.

Вращательные движения способствуют работе косых мышц, это против дальнозоркости. Крайние прямые - это для работы 4-х прямых мышц, общее укрепление.

Для дальнозорких, "полировка глазами":

long

Полируем поверхность малыми вращениями. Всю плоскость например слева-направо сверху вниз. Здесь именно тренировка косых мышц. Также для дальнозорких полезен «циферблат» на максимальном радиусе.

Ещё один тип упражнения - это с воображаемой летающей бабочкой. Представляется порхающая бабочка, которая летает по: посадка на брови, взлет и посадка на внешний объект (1-5 м от нас), далее взлет и посадка на нос, опять объект, далее на губы/усы, опять объект. А глазами соответственно за ней следим.

Пиратские очки

Одно из самых сильных упражнений. Берутся обычные очки. Без стекол. И одно из глаз закрывается:

pirate glass

Т.е. закрывается один глаз, а другой работает (и не обязательно очки).

Такое применять только после некоторой тренировки глаз. Менять левый-правый глаз раз в полчаса (иначе будет плохо).

И с такими очками рекомендуется: читать, писать, смотреть ТВ, работать на компьютере, ходить дома, на природе, на отдыхе. При этом зрение тренируется в обоих глазах.

30 минут - пальминг и обмен левый-правый. При таком пальминге делать его до тех пор, пока оба глаза не будут одного цвета под пальмингом.

Основной принцип заключается в том, что при моргании работают глазодвигательные мышцы на фокусировку. Потому рекомендован при работе на компьютере, чтении книг или ТВ, т.е. когда фокусное расстояние не меняется. Но при таком подходе работает на восприятие только один глаз, потому контролировать чтобы без перенапряжений.

Массаж глаз

Используется как профилактика глаукомы и катаракты. А также для восстановления зрения при близорукости и астигматизме.

  1. 2 (руки) х 3(пальцами) пальцами лоб легкий массаж, и потом погладить;
  2. 2х3 брови, погладить;
  3. 2х2 виски, погладить;
  4. 2х3 верхняя скула под глазами, погладить;
  5. указательными пальцами пазухи у ноздрей;
  6. средними пальцами нос-переносицу;
  7. ухо и за ушами;
  8. шею сзади;
  9. сами глаза: двумя пальцами верхнее веко (нажать-повибрировать вперед-назад);
  10. сами глаза: средними пальцами снаружи с уголков глаз;
  11. сами глаза: двумя пальцами нижнее веко;
  12. сами глаза: средними пальцами изнутри от переносицы;
  13. сами глаза: четырмься пальцами нглазное яблоко;
  14. сами глаза: указательным астегматическую точку;
  15. зажмурить-китайский глазки; 3 раза;

Лекарственные средства

Сам Жданов советует народную чернику и прополис-экстракт. Но эти моменты опускаю. Но они сами по себе важны, так как питание и достаток веществ важен для зрения.

Разное

Упражнение на восстановление центральной фиксации

Делается обычно в 3 этапа. Видим перед собой большую картину всего. Сначала фокусируемся на большой предмет, потом поменьше, далее в конкретную точку, между этапами моргание. Например, смотрим на весь дом сразу. Моргаем. Далее смотрим на окно в этом доме. Моргаем. И в конечном итоге смотрим на конкретную точку этого окна.

Полезно именно при астегматизме.

Дети
  1. У маленьких детей игрушка над коляской вредит зрению. В таком возрасте дети дальнозоркие, и видят только дальше 1 м.
  2. Запрещено подходить к ребенку сзади (с головки). От испуга могут быть проблемы.
  3. Свет на рабочем столе и в помещении должен падать слева. Настольная лампа с козырьком и слева. Связано не только с правшами, а сколько с тем, что постоянно все здания и пр. проектируются на левый свет.
  4. Прямая парта и прямой стол калечат зрение. Необходимо в младших классах как минимум косые парты и всегда использовать косую подставку для книг.
  5. Косолглазие у детей: 1) расслабление всех мышц глаз (все упражнения) 2) смотреть ТВ в пиратских очках - закрывается здоровый глаз и щель только там, куда нужно скорректировать, т.е. на косом глазу закрыть туда, куда косит глаз.
Чтение, ТВ и компьютер

Либо другая деятельность с одинаковым фокусным расстоянием долгое время. Для такой деятельности часто менять фокусное расстояние. Именно динамика, чтобы было меньше статики.

Очки с дырками - laser vision

Считаются очень вредными. в них нельзя ходить более получаса и они расслабляют мыщцы и повышают нервное напряжение глаз.

Отрицание и отказ от алкоголя и курения

В курсе Жданова много агитации против алкоголя и курения на житейском уровне. Если необходим негатив в помощь к отношению к этому - то очень пригодится. Может изменить само отношение и помочь в преодолении этого. если же вы считаете что «пить надо потому что все», «курить надо потому что это помогает/расслабляет» и т.д., то вряд ли эта информация будет интересна.

Но, как это утверждается многими специалистами, на зрение влияет очень много факторов. Так как зрение результат как хорошей работы мышц, присутствия активных процессов обмена в орагнизме, хорошего самочувствия и нервного состояния. Алкоголь и курение напрямую воздействуют на нервную систему и влияют на нервные клетки/нейроны. В результате это способствует ухудшению именно той нервной части, что отвечает за зрение. Думаю вряд ли это основополагающий фактор, но убрать один из негативных факторов ради улучшения зрения можно.

Диета раздельного питания

Раздельное питание по данному курсу представляет собой разделение для кислой и щелочной перевариваемой среды. Что-то типа такого.

На связь со зрением Жданов никаких прямых утверждений не проводил.

Диета лечебного голодания

Цитирую:

Лечебное голодание - это единственный способ очистки орагнизма на клеточном уровне, в том числе клеток мозга и глаз. Голодная кровь выводит из каждой клетки нашего организма шлаки и яды.

По методике: 1 раз в неделю. С утра не есть, а вечером выйти живыми продуктами (400 г, норма желудка).

Обращение в «оригинальную» веру предков

В течение курса по нарастающей идет агитация в обращение в «веру». Какая связь между верой и зрением не понятно, но как соберетесь посмотреть, будьте к такому готовы - различным высказываниям по связи с «космосом» и прочими обоснованиями такого типа.

Дополнительная литература с лекции по Жданову

Игорь Афонин, Валентина Травинка
Как прекрасен этот мир, посмотри
М.Орбет
Как быстро восстановить зрение
Хаксли
Как вернуть зрение

Оригинальную книгу Бейтса Жданов не рекомендует. Так как считает, что эта книга научный труд, переведенный специалистом по детективам, и трудно воспринимаем.

На этом реферирование информации от курса Жданова заканчивается.

Некоторые заметки

Заметки, собранные мной.

Зачем йоги смотрят на солнце?

Для улучшения зрения. С древних времен в Индии созерцание небесных светил считалось эффективным способом ускорить циркуляцию крови и вылечить коньюктивит. Смотреть на солнце следует широко раскрытыми глазами в безоблачную погоду, на восходе или закате (но ни в коем случае не в полдень!). Если созерцание вызывает неприятные ощущения, смотреть нужно не прямо на свет, но все равно в его направлении. Начинать следует с 1-2 минут, постепенно доводя время до 10 минут в день. Это может значительно улучшить зрение, а также помочь при астигматизме, близорукости и дальнозоркости. Если весь день вы сидели у компьютера, усталось можно снять глядя на луну и звезды. Также полезно смотреть на пламя горящей свечи.

Ночное освещение

Замечено, что ночное освещение отрицательно действует на зрение. Особенно для детей. Т.е. если основное время сна спать с включенным освещением, то получаем намного больший шанс получить близорукость. Вроде механизм неизвестен, а корреляция присутствует.

Собственные принципы

Удивлен тому, что Жданов мало уделял внимания принципам. Т.е. некоторым правилам в поведении для сохранения зрения. Может просто не акцентировал внимание. К таким можно отнести привычку отключаться глазами от страницы текста во время чтения с некоторым обмозгованием прочитанного (достаточно неск секунд). Ниже некоторые другие. Но они собственной разработки, по своему пониманию происходящего.

Множество источников света

Следует избегать множества сравнимых по мощности источников в одном помещении. Например, лампа под потолком и боковой свет светильника.

Переключение глаз яркий/темный

Пример: при просмотре ТВ, работе за компьютером по вечерам и ночам делать это при включенном общем свете. Проблема в резком смене яркости того, на что смотрят глаза. В тёмном помещении смотря ТВ нередко приходится переключатся на постронние предметы, соседей и пр. (что даж необходимо для изменения фокуса). При этом глаза вынуждены переключатся, что имхо вредно и плохо. Резь/боль в глазах при резком включении света в темном помещении при привыкших к темноте глазах думаю знают все.

P.S. Очень возможно что что-то добавится.