Сон

In progress.

Стоящие линки и URI (только не размазанное общее как в вики, а например материалы исследований, факты и закономерности) очень приветствуются.

И после изучения очень захотелось завести себе сиесту.

Science as Art

При создании презентаций, статей и других научных работ может использоваться метод визуализации, т.е. когда с помощью изображений легко и доступно показывают что-либо. При чем данные изображения могут нести намного больше информации, нежели таблицы, графики или уравнения. Но иногда научные изображения такого типа превращаются в настоящие произведения красоты и искусства.

Materials Research Society проводит в связи с этим своеобразный конкурс — «Science as Art». В самом конкурсе могут участвовать изображения, полученные с помощью любых технологий и инструментов, а также это могут быть результаты моделирования/эмуляции или сборка нескольких изображений в один образ. В конкурсе ключевой оценкой является эстетическая составляющая, но изображения должны непосредственно иметь связь с материаловедением как наукой.

Deadline приема на осенний конкурс этого года — 18 октября. Желающие могут ещё успеть (;

Несколько изображений с этого конкурса (кликабельны):

• 

  Данное изображение получено сканированием электронным микроскопом (SEM) множества соединений оксида цинка (SiO_x), синтезированных вакуумным напылением.

• 

  Здесь представлено множество сканированных SEM-изображений нанотрубок нитрида бора в различном масштабе. Они были синтезированы каталитическим химическиим осажденим из газовой фазы при 1200°C. Диаметр нанотрубок составляет 50 нм.

• 

Здесь показана комбинированная 3D-картинка двух изображений, снятых методом сканирующей туннельной микроскопии (STM). Земля представлена в виде одного монослоя HATNA, осажденной на Au₁₁₁. Небо создано из образа THAP/Au₁₁₁, который был подвержен высокому давлению кобальтоцена (Co(C₅H₅)₂).

• 

Это SEM-изображение было получено из поверхности опыления TiO₂.

• 

SEM-изображение кристаллической структуры вюрцита оксида цинка ZnO. Данная наноструктура синтезирована методоом VLS (Пар-Жидкость-Кристалл).

Лекция Анохина — Коды мозга

Уже прошло восемь месяцев с даты выхода лекции Анохина, но у меня её влияние ощущается и сейчас. Я в общем случае интересуюсь многими футуристическими, имморталистскими, трансгуманистическими вещами, знаком с многой информацией по этому поводу. Но данная лекция в свое время произвела очень большое впечатление. До неё казалось, что все футуристические вещи (тотальная автоматизация, бессмертие, копирование сознания, совершенствование человека, моделирование мозга, искусственный интеллект, сравнимый с человеческим, ...) далеко, где-то на границе сингулярности за парой десятков лет как минимум. Но вот после неё появилось ощущение, что все это совсем рядом. И это прежде всего означает, что от нас зависит сейчас многое. И если не придет глобальный конец, то изменится все принципиально.

Если кто-то её не видел, то очень всем советую.

Окончание активного сброса веса — история

Заканчивается теплое время года и вместе с ним приходит к концу активный сброс веса, который практически завершен. При стартовой массе почти 100 сейчас он составляет 82-83 кг и все это прошло за 5 месяцев.

Началось все с постановки задачи. С понятия и осознания того, что избыточный вес сулит мало чего хорошего. Это произошло где-то в начале-середине апреля.

Постепенно начался разбор ситуации — как можно сбросить вес, какие есть плюсы и минусы у различных подходов и как соответственно для моей ситуации лучше это сделать.

Прежде всего стало понятно, что основная зависимость представляет собой разность между потребленными и сжигаемыми калориями. Чем больше разность, тем больше изменяется вес. Сжигаемое число энергии в основном зависит от текущего веса и физических нагрузок, потребляемое — от того, сколько было съедено.

В связи с этим прежде всего был изменен рацион питания. Когда-то давно меня приучили, что есть надо, при чем желательно всего и помногу. Пару раз в жизни данное приученное утверждение получало удары критики, но по-видимому недостаточные. В этот раз его состояние стало фатальным (; В организации питания выработались и стали рулить следующие правила:

• Питание должно быть постоянным хотя бы понемногу настолько, чтобы отсутствовало чувство голода. Т.е. не должно быть больших промежутков с нулевым питанием. Если в течение продолжительного активного времени нужно ничего не есть (например 10 часов), то каждые пару часов желательно например съедать яблоко.
• В структуре рациона должны преобладать овощи/фрукты/соки. Во-первых, потому что они неэнергоемки, во-вторых не так быстро перевариваемы, в третьих, потому что антиоксиданты.
• Мясное разнообразное, но где-то 1-1.5 раза в день с постепенным увеличением рыбы.
• Постепенное снижение мучных и отказ от кондитерских. За все 5 месяцев было съедено 4 куска торта, 2 мороженых и штук 5 конфет.

Сначала предполагал, что от изменения рациона будут проблемы с самочувствием и голодом, но как ни странно, этого не произошло. Кроме того, сама постановка задачи удивила — мне понравилось изменять рацион для какой-то цели, а не для каких-то предпочтений. И при том почему-то получилось «удовольствие в цель», а не «Александр Иванович не ел, а питался».

Вторым способом являлось увеличение числа сжигаемых калорий. Для этого рассматривались различные спортивные программы. Сначала их активизировать было сложно из-за отсутствия спортивной подготовки после зимы. Но в дальнейшем они стали основным локомотивом.

Ледовый

Участие в массовом катании — прежде всего интересный и разнообразный процесс. Так сказать, совмещение приятного с полезным. Сжигается хорошо, эмоций достаточно, единственно много времени уходит на то, что Ледовый далеко от дома.

Велосипед

Для него долго набиралась выносливость, но за пару месяцев он стал самым мощным инструментом в сжигании жира. Сначала с трудом проезжал 20 км (в офис и обратно), но в конце с легкостью преодолевались расстояния в 60-80 км на крейсерской скорости.

Велосипед имеет ряд преимуществ. Прежде всего, на нем легко держится аэробичная нагрузка (пульс 120-150) в течение длительного времени; используется мощный комплекс мышц; имеется возможность делать все это интересно (за это время я объездил весь город, район и побывал в соседних городах и во многих особенных местах); нет зависимости от спортзала и людей, а также от какого-либо графика.

Было испробовано множество режимов тренировок. Но в конце концов пришел к следующему: каждые три дня два раза по 60 км или более по самочувствию. При таком режиме есть один день отдыха (моему организму это было нужно), сжигается приличное число энергии (1 км — 40 ккал, т.е. в день 1200 ккал сверх); в неделю идет стабильный сброс веса в 1 кг как минимум.

Ездить приятнее за городом (воздух чище) и в вечернее или ночное время (физически намного лучше держится нагрузка). Но по окончанию теплого сезона велосипед ставится под замок.

Плавание

Включился в активное плавание достаточно поздно, но оно не давало ощутимого эффекта. Занятия у нас проводятся 2 раза в неделю по 45 минут, и можно максимум сжечь 1000 ккал в неделю. Поэтому его можно было считать приятным дополнением (;

Бег

Где-то 1 раз в неделю проводились пробежки. Дистанция составляла чуть более 6 км. Бег осуществлялся по ночам по шоссейному лесному маршруту. Не думаю что он активно влиял (~600-700 ккал), но был включен для общей физической подготовки.

Выбор на спортивный способ сброса веса был ориентирован для более ускоренного процесса сброса веса и для того, чтобы можно было держать приличное потребление еды для обеспечения организма питательными веществами. При этом использовался комплексный набор спортивных мероприятий.

В процессе сброса веса скорость держалась в пределах 5% на массу в месяц. Данное условие необходимо для того, чтобы организм успевал выводить все вещества разрушившихся жировых клеток (для облегчения данного процесса рекомендуется подключать баню), а также внутренние органы успевали перестраиваться геометрически.

Из изменений. По ощущениям улучшилось самочувствие, стало легче, улучшился сон. И это.. гардероб пора менять (;

Результатом доволен. Правда, его хотелось достигнуть за меньшее время. А сейчас будут стоять другие задачи - постепенное снижение веса до 77-78 кг более гуманными способами и изменение направленности тренировок.

ICQ Traffic Rating

Новое обновление..

Minx ICQ Traffic Rating

Place	Nick	Bytes Traffic (zipped) — date place
		24.09.2006		07.06.2007		20.10.2007		29.04.2008		15.08.2009		16.09.2010
Всего		2309563		3512289		3983451		4673882		5241923		6017778
1	angel	365647	1	650409	1	752282	1	872006	1	920254	1	1079231	1
2	cr0ck	310978	2	358276	2	363276	2	370690	2	373341	2	376475	2
3	crimson	5533	40	178911	5	268429	3	294651	3	294651	3	323770	3
4	sahara	121251	5	231409	3	248096	4	279674	4	288345	4	292977	4
5	zobik	176361	3	207585	4	234178	5	273610	5	283720	5	292249	5
6	warchicken	136399	4	166472	6	191271	6	213953	6	237275	6	273781	6
7	vid	66018	11	94285	12	137544	9	177728	10	215342	7	243457	7
8	foxoid	70820	10	72753	14	76115	14	179777	9	182444	10	225682	8
9	fay	91865	8	150423	7	159499	7	189989	8	211973	8	221310	9
11	ryzhaya									164946	11	196228	11
12	shweta	90004	9	123559	9	133585	10	150391	11	155094	12	161443	12
13	hex	42724	14	91144	13	108903	13	131583	13	146563	13	151295	13
14	artem	100274	7	116650	10	122134	11	133933	12	137495	14	138999	14
15	emeraldwave			33629	23	54916	17	86449	16	117213	15	129001	15
16	jENDos									59448	19	115677	16
18	tag	27738	20	51561	17	70196	15	103977	15	109767	17	112511	18
19	heliantheme									17639	34	103039	19
20	shopick			17510	28	24447	26	25216	27	50904	21	83676	20
21	Merveille											76497	21
22	vovochka	52207	12	64078	15	67579	16	70481	17	73216	18	74100	22
23	toshka	19707	21	41867	20	42921	20	47465	20	47576	23	57183	23
25	dmitry	41225	16	46210	18	46510	19	49019	19	49019	22	49520	25
26	crush	42414	15	42893	19	42893	21	42893	21	42893	24	43702	26
30	Xaoc											35449	30
31	Idalia									10168	42	30488	31
34	cate_vitaly					5318	49	19041	30	19520	32	27537	34
37	зелёный_ёжик	13311	23	16442	29	16442	30	17528	32	17528	35	18685	37
39	takuan	9932	29	9932	36	13339	33	14933	33	16017	36	16253	39
42	tariq			5386	47	9677	37	13441	36	13441	39	14098	42
44	Siella											11479	44
46	gormoshka	4636	43	8359	38	8359	39	9804	40	9804	44	10391	46
48	northern	7846	34	8130	40	8130	41	8130	43	8130	47	9126	48
49	artem-dogaz									7706	48	9054	49
52	lern									6351	54	7992	52
60	striker									5460	60	5976	60
61	nyysya			962	97	4285	54	4572	55	4764	65	5932	61
62	pinocchio							1490	98	3933	74	5853	62
63	zvezda											5795	63
64	akrav									5551	58	5725	64
65	subs					1885	81	5282	52	5370	61	5718	65
68	Ge$eR									4923	64	5340	68
69	hammar			1636	82	1636	86	2067	88	2734	93	5237	69
72	alik											4823	72
73	via	4194	46	4194	53	4194	55	4299	59	4299	69	4645	73
79	rimus											4139	79
83	elena											3901	83
85	slava			906	99	906	103	3008	74	3096	87	3799	85
90	Wolgan404											3615	90
92	SAN									3208	85	3545	92
93	MsCapriz									2747	92	3464	93
94	echoes											3430	94
98	Pecasso											3317	98
99	fogmistery											3219	99
111	ihar									2099	103	2401	111
115	sekvoya					1027	100	1811	93	1811	109	2194	115
118	Бильбо											1940	118
124	OmeLa											1717	124
138	cxEVheniy											1151	138
139	я											1150	139
141	Ellize											1112	141
149	korol									643	135	737	149
154	PolskaЯ											596	154
156	Antonia											524	156
159	John Lennon											472	159
163	Бонечка											454	163